半年瘦30斤

渔者悦水 · 发表于 2024-10-22 12:14

现在多少斤

醉翁之意在乎山水之间也 · 发表于 2024-10-22 12:16

152

不钓白条 · 发表于 2024-10-22 12:18

天天动起来

发表于 2024-10-22 12:20

?三十斤。。。可怕，我能瘦20就笑嘻嘻就

我们的目标是—不空军 · 发表于 2024-10-22 15:36

不要人打窝，杆子送我

ZXxxL_ · 发表于 2024-10-22 16:18

哭

今天你充了吗？ · 发表于 2024-10-22 18:34

少吃我两个月能瘦20斤

观阴大湿 · 发表于 2024-10-22 21:07

少吃就行，我同事让我帮他减肥，半年多减了快60斤了

醉翁之意在乎山水之间也 · 发表于 2024-10-22 22:21

咋减的啊，你开课吧，我跪着听

观阴大湿 · 发表于 2024-10-23 04:31

他基数大，之前200多斤，早餐就按网上的减脂餐牛奶燕麦片坚果，中午晚上主食少量，瘦肉蔬菜多，不喝汤不吃甜食，饮料不沾，刚开始就类似踏步锻炼一样，每天一小时以上，两天锻炼一天休息，基数太大不能跑跳，不然伤膝盖，体重减到180以下的时候体能也上来了可以慢跑，根据情况跑二休一，再加上适当的力量训练，习惯一旦形成体重减的特别快，到150斤左右就慢下来了，这时候就力量锻炼多一些，网上的教程比我说的科学多了，只要能坚持住☺记得营养要跟上，维生素和电解质不能少，不然会扛不住的

观阴大湿 · 发表于 2024-10-23 04:33

我是习惯性练二休一，他跟我同步，有个伴一起动起来会好一点

观阴大湿 · 发表于 2024-10-23 04:39

买个运动手表或手环，运动的时候心率保持在110-130之间，减脂效率比较高，每次的运动时间最好40分钟以上，持续燃脂比短时间高强度训练强，开始可以快走，心率应该就能达到燃脂区间

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